当与健康饮食相结合时 重量训练可成为一种有效的减肥方式

2022年05月17日 11:04 次阅读 稿源:cnBeta.COM 条评论

对于不同的人来说,减肥的过程可能会有明显的不同,而研究也在不断发现有价值的见解,即如何根据个人情况来制定运动方案。这一领域的最新发现来自澳大利亚伊迪斯·科文大学的一个团队,他们的研究表明,当与正确的饮食相结合时,阻力训练(如身体重量练习或举哑铃)在燃烧脂肪方面的效果与有氧运动类似。

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当我们想到旨在推动减肥的锻炼计划时,似乎自然会想到人们骑自行车或进行长时间艰苦的跑步。问题不仅在于这些锻炼由于明显的原因而不受欢迎,而且它们的重复性会对身体造成压力并导致受伤。该研究的作者强调,有必要采用其他途径来减少超重对象的身体脂肪。

首席研究员Pedro Lopez说:“这个群体可能会因为在跑步机或自行车上运动30或40分钟而感到不舒服。他们可能会伤到膝盖、关节、韧带等,因为在大量的有氧运动中,他们必须承担整个身体的重量。”

Lopez和他的同事们对现有文献进行了回顾,研究基于阻力的运动项目对肥胖和超重受试者一生中身体脂肪的影响。这项荟萃分析研究了114项不同试验的数据,并使研究小组能够比较阻力训练和有氧训练在与健康饮食相结合时对诸如身体脂肪百分比、脂肪分布和瘦肌肉质量的影响。

研究人员从中得出了一些有趣的结论,这些结论可能与关于减肥的传统智慧相悖。也许最不令人惊讶的是,研究发现阻力训练是建立和保持肌肉质量的有效途径。更令人惊讶的是,阻力训练和卡路里限制对减肥的好处与有氧训练和卡路里限制相当。

Lopez说:“通常当我们谈论肥胖症、身体成分或减肥时,我们只听到有氧运动。这篇论文表明我们可以使用阻力训练,并通过基于减少热量的饮食达到有意义的效果。我们可以减少身体脂肪百分比、全身脂肪量、体重和BMI。如果你对文献进行比较,这些效果与超重或肥胖的成年人的有氧运动与热量限制相似。”

这项研究建立在另一项有趣的研究之上,该研究调查了阻力训练的减肥效果。该研究表明,它如何通过指示细胞进入脂肪燃烧模式来改变新陈代谢。

这些类型的研究结果共同表明,对于无法进行有氧运动的人来说,去健身房锻炼可能是一种有用的替代方法。然而,科学家们强调,无论我们做什么运动,如果我们没有健康的饮食来配合,那么它不太可能对我们的腰部线条产生很大的影响。

Lopez说:“如果你想减肥,你必须减少你的卡路里摄入量。”

这项研究发表在《Obesity  Reviews》杂志上。

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