疫情期间,跟奥运冠军一起打卡健身,提高免疫力!

2020年02月20日 20:24 次阅读 稿源:麦瑞克 MERACH 条评论

最近,新型冠状病毒肆虐横行,各个省市都遭受了不同程度的损失。为了打赢这场攻坚防疫站,需要全国人民积极配合,听从指挥,坚决宅家不出门,杜绝交叉感染。

为了帮助大家安全度过疫情期,很多国家运动员、健身达人和演艺明星,纷纷动员居民们在家健身锻炼,帮助大家提升免疫力,抵御病毒的侵袭。
01
跟奥运冠军一起运动
国乒名将张继科在网上开启了直播,号召宅家抗疫的人们,每天跟他一起打卡健身。在家健身不仅可以消耗过年期间囤起来的脂肪,还可以增强免疫力!

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跳水奥运冠军陈若琳,体操冠军黄旭,以及孙杨、徐莉佳、莫慧兰等也带领大家在家健身,齐心防疫!

不仅奥运冠军和体育运动员在线教大家做运动,一些演艺明星和健身达人也纷纷做出表率,利用自身的影响力带动粉丝在家运动健身。

女演员张雨绮扎着高马尾,身穿粉色短袖T恤、黑色运动短裤,在平板支撑的动作基础上,轮番抬起左右臂,动作矫健,看上去十分轻松。

知名主持人涂磊也加入到此次健身接力赛中,希望大家和他一起宅家运动,提升体质和抵抗力,抗击疫情。

在家健身的运动项目很多,大家可以因地制宜,选择自己喜欢的项目来锻炼。

02
踏步机训练提升免疫力

研究表明,适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。过量运动后抵抗力反而从增强往下走,因此运动一定要有度。

今天,麦麦就来分享一组能提高免疫力,同时又老少皆宜的运动——踏步机训练

麦瑞克这款液压踏步机搭配拉绳使用,能同时锻炼手臂、背部、腰部、臀部、腿部等多个部位,达到全身锻炼、增强心肺、塑形美体的效果。
热身训练:

1分钟颈部活动:头部分别向上、下、左、右伸展,每边5-6次;

肩关节环绕:双手搭在肩上,分别从前后最大程度地画圈,感受肩胛骨打开的感觉,前后各做15次;

胯环绕:单脚站立,抬起一条腿,以膝为中心向外画圈,每边做10-15次;

30秒勾腿跳:双手放在背后,双脚快速交替勾腿跳跃。

第一阶段:自由踩踏

进入正式训练过程。一只脚先踏上踏板,站稳后另一只脚也踩上去,开始自由踩踏2分钟。
动作要领:双脚与膝盖保持在一条直线上,核心收紧,重心下压,踩的过程中调整呼吸。
这款踏步机下方有电子显示屏,能准确显示踏步的次数、时间和燃烧的卡路里,可以时刻关注,非常方便。
第二阶段:分部训练
双手拉住拉绳,手脚配合踩踏,逐渐适应踩踏节奏。
1、胸部训练:双脚持平站立,保持核心稳定。双手紧握拉绳,手臂上屈90°,保持绳子张力。吸气时双臂向两边打开,呼气时双臂内夹。鼻吸口呼,一呼一吸为一次,做15次*3组。组间可以踩踏休息10秒钟。

做的时候要抬头挺胸,不要驼背。尽量让胸腔打开,胸部发力,这样可以很好地锻炼胸部肌肉,还能防止胸部外扩。
2、肩部训练:双脚持平站稳,收腹挺胸,双臂两侧自然打开,侧平举向上提起拉绳,与肩关节平行。提拉放下为一次,做15次*3组。组间可以踩踏休息10秒钟。

女孩子做这个动作能很好地锻炼肩部,提升气质,使穿衣很好看。
3、背部训练:在踏步机上持平站稳,髋部向后屈,背部前倾,膝盖微微弯曲,保持核心稳定。呼气的时候手臂向后划,拉紧拉绳,小翅膀向内夹;吸气时拉绳放松。反复做划船的动作。一呼一吸为一次,做15次*3组。组间可以休息10秒钟。

这个动作可以很好地锻炼背部肌肉,不仅能防止弯腰驼背,还能雕塑背部线条,使背部更加优美。
4、肱三头肌训练:恢复中立位,屈髋、挺胸、背部向前,大臂与小臂保持一条直线,大臂不动,小臂前后弯曲运动,向后拉拉绳。一拉一曲为一次,做15次*3组。组间可以踩踏休息10秒钟。

这个动作可以塑造紧实的手臂肌肉,告别蝴蝶袖。

最后,让我们把所有动作再复习一遍:扩胸——侧平举——划船——小臂后拉。

踏步机训练环节到此结束。最后不要忘了给身体进行放松哦~

肩部、胸部、背部、小腿各拉伸30秒:
使用麦瑞克筋膜枪对身体各部位进行放松,可以防止乳酸堆积,缓解肌肉酸痛。
各位小伙伴,今天的踏步机训练,你get到了吗?

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